La pré Fatigue

Excellente méthode pour cibler un muscle faible qui fatigue plus vite ou que vous avez du mal à ressentir dans un exercice poly articulaire (qui engage plusieurs articulations donc plusieurs muscles).

Bref, c’est du pré Fatigue car l’exercice d’isolation se fera avant l’exercice composé. 

Exemple : 

Si vous sentez beaucoup les biceps et peu le dos lorsque vous faites les tractions.

Vous pouvez augmenter l’écartement des mains pour solliciter mais un peu plus le dos ou vous pouvez le « pré fatiguer » avec un exercice analytique.

Commencez par faire du tirage Bras tendus (pull-over) 12 reps à 70% RM à la poulie haute et enchainez sur des tractions (Max reps).

Car, en utilisant un mouvement d’isolation (travail analytique) avant un mouvement de base, on pré fatigue le muscle et on localise mieux le travail du Grand Dorsal dans les tractions. 

C’est une méthode efficace pour développer le muscle même pour les plus récalcitrants.

En effet, le muscle explose, il prend moins en volume et plus en masse.

Attention tout de même, c’est une méthode à utiliser judicieusement, car elle peut vous mener au surentraînement.

Pré Fatigue et débutants

Pour un débutant, vous effectuerez le pré fatigue dans la séance. 

En effet, vous commencez par des exercices d’isolation en premier et vous terminez par des exercices composés.

Par Exemple : 

Pour isoler le Quadriceps :

Vous faites 5 séries de Leg extension et 3 séries de Presse Incliné amplitude haute.

Vous enchainez par 4 séries de Squat et 4 séries de Fentes.