Le psoas, le muscle santé

Psoas et santé

Le psoas est un muscle puissant du bassin qui a de grandes influences sur notre santé. 

Il est utilisé au quotidien et il faut y faire très attention car il influence notre santé physique et mental. 

Elodie Koh lanta ventre plat

ANATOMIE du Muscle

On se situe-t-il exactement ?

Le psoas est un muscle profond, symétrique (droite et gauche) et fusiforme.

Il passe par le bassin pour relier la colonne vertébrale et la cuisse. Il s’insère sur les 5 vertèbres lombaires et la première dorsale T12 (le bas du dos) et sur le petit trochanter du fémur (avant de la cuisse). 

Sa Fonction

Sa fonction principale est de fléchir la hanche (il rapproche la cuisse du ventre). 

Il participe à la marche, mais aussi à la course à pied, aux montées d’escalier et participe aussi beaucoup quand vous faîtes les fameux sit up. 

Muscle du bassin

Ses autres actions

Au niveau moteur, il participe à la flexion et à la rotation de la colonne vertébrale, il participe aussi à l’Inclinaison latérale de la colonne vertébral.

En synergie avec l’iliaque, il est légèrement rotateur externe et abducteur de hanche. 

Il est redresseur de la colonne vertébrale, ce qui signifie qu’il a un impact sur notre posture et notre équilibre. 

Et il a d’autres influences sur notre santé que l’on développera plus bas

Le Psoas est le seul muscle qui relie la cuisse et la colonne vertébrale. 

Il régule les problèmes de dos et de bassin

Les Causes

Lorsque vous restez trop longtemps en position assise, le psoas a tendance à se raccourcir.

Il en va de même lorsque vous êtes longtemps en station debout sans bouger, le maintien de l’équilibre peut engendre un raidissement du psoas. Voir notre article sur les méfaits de la position assise.

Enfin, on retrouve les mêmes répercussions lorsque vous faîtes beaucoup de vélo, de course à pied ou des centaines de sit up

Les Consequences

Le fait que le muscle se raccourcisse fait que cela augmente la lordose lombaire (il tire le bas du dos vers l’avant). On a un bas du dos qui se creuse plus.

Cela crée des tensions dans le dos, pouvant provoquer des douleurs lombaires, une lombalgie ou une hernie discale. 

Et cela peut même aller jusqu’à bloquer la hanche et rencontrer des difficultés à marcher.

Plus d’infos sur les problèmes de dos ICI.

Conséquence Physique :

Cet effet, bas du dos vers l’avant pousse le ventre vers l’avant et crée un effet « gros ventre ».

Alors qu’en position active, le psoas tire sur l’abdomen en arrière pour que le ventre rentre.

Il régule le poids et influence notre mental et notre santé

C’est l’ennemi de la minceur 

Ce muscle puissant, nous aide à courir plus vite en situation de stress.

En position de stress ou de danger, il nous aide aussi à nous mettre dans la position fœtus (recroquevillé).

Quand on a un muscle psoas trop raide, notre hypothalamus interprète cette raideur comme un « risque de danger » ;

cela engendre une augmentation du niveau de cortisol, qui favorise le stockage !

En effet, le cortisol, hormone du stress, favorise le stockage des graisses au niveau abdominal et augmente l’appétit.

Psoas raide = Stockage 

Agit sur notre mal être 

Françoise Mézières, inventeuse du concept de chaine musculaire, expliquait que le psoas faisait partie de la chaîne antéro interne au même titre que le diaphragme et l’iliaque. 

Des tensions dans le psoas feront naître des tensions dans le diaphragme qui provoquera un sentiment d’oppression.  

Muscle Poubelle

Le psoas, passant par le bassin pour aller du dos vers la cuisse, est en contact direct avec le gros intestin. 

Une alimentation trop riche en graisse et en sucre, enflammera le psoas qui se contractera et sera plus raide

LES SOLUTIONS

Elles sont de 2 types. Dans un premier temps, beaucoup de stretch du psoas (voir photo et vidéos ci dessous) mais un peu de renforcement du muscle grand fessier (fonction opposée au psoas) peut être bon.

Enfin, si vous hésitez et avez besoin de suivi, je vous invite à faire des cours de Yoga en live ou en vidéo.

FENTE SUR GENOU

Comment réaliser un étirement du psoas au sol

A genou, largeur bassin, Avancer une jambe d’un mètre et poser le pied au sol

Poussez le genou de la jambe de devant vers l’avant et poussez le bassin vers l’avant. Vous pouvez mettre les Mains sur la cuisse pour garder le dos droit, légèrement penché sur l’arrière et les épaules basses.

Maintenez l’étirement 20 à 30 secondes et renouvelez l’opération de l’autre côté.

FENTE SUR GENOU

FENTE DEBOUT

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