LES 3 ERREURS EN MUSCULATION

Vous aimeriez avoir un corps plus ferme, plus tonique avec un léger dessin musculaire. 

Vous démarrez la musculation mais vous n’avez pas les résultats souhaités. 

Avec le temps, je retrouve toujours les mêmes erreurs en musculation qui vous empêchent d’atteindre vos résultats. 

Elévation frontale avec disque

LE MANQUE DE METHODE

TROP D'EGO

Avec le regard des autres, Votre égo vous pousse à mettre trop de poids, vous faîtes des moitiés de répétitions et ne respectez pas les fondements de la musculation. 

Solution : Trouver la bonne charge pour avoir des résultats. 

Plus d’infos dans cet article. 

N'IMPORTE COMMENT

Vous n’effectuez pas les exercices dans le bon ordre.

Il y a des exercices plus éprouvants que d’autres et je vous invite à commencer par ceux-là (Squat – Traction – soulevé de Terre – Développé couché) et à terminer par les exercices moins intenses.

Solution : commencez par les gros muscles (cuisses – Dorsaux -Pectoraux) et terminez par les petits muscles (Biceps, Triceps et Abdos)

se muscler en squat lourd

LE CHOIX DES EXERCICES

ERREUR 1 : Je copie

Vous copiez les autres, dans la salle ou sur les réseaux (Instagram – Youtube…) mais la plupart ne sont pas coachs et font n’importe quoi.

Résultats : Vous faites n’importe quoi.

Solution : Demandez au coach de la salle.

Evitez les exercices d'isolation

Vous copiez les entraînementS des culturistes dans les revues et vous faites des exercices d’isolation. 

Et vous pensez qu’en effectuant des exercices d’isolation, tel que le vis-à-vis pour les pectoraux, vous aurez les résultats souhaités. 

Mais c’est faux ; Avant de sculpter le muscle (travail d’isolation), il faut qu’il y ait de la Masse.   

Solution : Vous devez faire un maximum de poly articulaire pour avoir des résultats efficaces et durables.

LA DUREE D'ENTRAINEMENT

Est-ce que plus vous allez vous entraîner longtemps et plus vous aurez de résultats ? 

Vous parlez, vous ne mettez pas d’intensité (pause trop longue) et vous restez plus de 2h à la salle mais c’est contre-productif.

Le pic de testostérone se situe aux alentours des 45 minutes et au-delà, votre force diminue. 

D’autre part, après 1h30 d’entraînement, les sucres sont au niveau le plus bas et le corps décide de puiser dans les muscles pour se nourrir. C’est le Catabolisme. 

Lorsque l'entraînement est trop long, vous êtes dans le catabolisme (destruction musculaire) plutôt que l’anabolisme (construction musculaire). 

Solution : Si vous souhaitez avoir des résultats alors limitez votre entraînement à 45 minutes (1h30 maxi pour les ectomorphes) hors échauffement.

James à la Musculation

Vous voulez des résultats efficaces et rapides, je vous donne ma méthode pour y arriver. 

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