Vous avez pris un peu de poids cet été, vous vous sentez un peu mou ou vous êtes essoufflés lorsque vous montez les marches pour aller à la cantine, voilà 10 astuces pour être en meilleure forme
5 astuces pour bouger plus sans faire de sport :
- Vous venez au travail en bus ? Descendez 1 arrêt avant ou après et faites-le reste en marchant !
- Privilégiez le vélo à la voiture comme moyen de locomotion.
- Préférez les escaliers à l’ascenseur : c’est excellent pour le cœur et ça permet de muscler les mollets et les fesses.
- Faites le ménage ou ramassez les feuilles devant chez vous ! 50 minutes d’activités ménagères ou de jardinage (tondre la pelouse ou ramasser les feuilles) correspondent à 20 minutes de jogging.
- Marchez ! Allez chercher le pain à pied ou en vélo, allez déposer les enfants à l’école à pied.
5 astuces pour mieux manger :
- Limitez les sucres et surtout les sucres cachés. Prenez des aliments à indice glycémique bas comme le pain complet ou le riz basmati et cuisinez « al dente » (une cuisson prolongée augmente l’indice glycémique)
- Mettez de bonnes graisses dans votre corps. Prenez de l’huile d’olive. Riche en oméga 9 elle va protéger votre système cardio vasculaire. Et de l’huile de Colza. Rapport idéal entre oméga 3 et oméga 6, elle va participer à la perte de poids et vous permettre d’avoir moins de douleurs articulaires.
- Faites des petits repas. En mangeant trop, vous allongez votre temps de digestion et vous vous sentez lourd et mou. Une assiette doit être composée de 50% de légumes, 25% de Féculents (pâtes, riz, …) et 25% de protéines (viande, poisson, œufs …)
- Hydratez-vous ! Le corps est composé de 60% d’eau et 1% de votre poids de corps (moins d’1 litre) de déshydratation = 10 % de capacités physiques et intellectuelles en moins.
- Mangez des aliments à base de magnésium. Ils vous donneront de l’énergie et vous permettront d’être plus détendu. Prenez des lentilles, des Amandes, des noisettes, des haricots blancs et rouge, du pain complet, des pois, du riz complet ou du chocolat noir.
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