Les bienfaits de la marche
Un pas vers une meilleure forme et santé.
Les bienfaits de la marche à partir de 2 minutes
Dans un monde où l’être humain passe de plus en plus de temps assis, la marche apparait comme la solution idéale pour lutter contre la sédentarité.
Cette activité simple, accessible et néanmoins efficace permettrait d’améliorer votre forme et de prendre soin de votre santé.
En effet, bien qu’elle soit une activité douce, les bienfaits de la marche sont nombreux pour le corps et l’esprit et ce à partir de 2 minutes.
Voici un petit tour d’horizon des bienfaits et ce que vous avez à gagner à simplement … marcher !
Après 2 minutes :
Le corps se met en route
La fréquence cardiaque s’accélère et le flux sanguin s’active ce qui permet un apport en oxygène vers les muscles.
Le corps se délie, et la mobilisation articulaire permet la sécrétion du liquide synovial. Cela va permettre au corps de lutter contre la raideur articulaire.
A effectuer régulièrement dans la journée pour casser la sédentarité.
Ne rester pas assis plus d’1 heure sans bouger.
Après 5 minutes :
Bien être mental
Le flux sanguin continue de s’activer ce qui permet maintenant l’oxygénation du cerveau et une meilleure clarté mentale.
On observe aussi une légère baisse du stress ce qui permet une amélioration de l’humeur.
En 5' (environ 500 mètres), on peut : déposer ses enfants à l'école , jeter les verres dans la benne adéquate ; gérer un appel téléphonique; ...
Après 10 minutes :
Digestion facilitée
Après 10 minutes de marche, on a une baisse du niveau de cortisol (l’hormone su stress). On observe alors une baisse de la tension mentale.
Si la marche est pratiquée après un repas, elle stimule la digestion et permet de faire baisser le pic de glycémie postprandial.
Après chaque repas, il est intéressant de marcher au moins 10 minutes.
Après 15 minutes :
Lutte contre le Diabète
L’organisme commence à utiliser le glucose sanguin pour nourrir les muscles.
Cela permet de baisser de la glycémie, d’éviter les pics de glycémie et d’éviter une sur sollicitation du pancréas.
Parallèlement, on a une amélioration de la sensibilité à l’insuline, facilitant l’absorption du sucre par les muscles.
Après 30 minutes :
Prévention des maladies
Lorsque vous marchez 30 minutes en continue, vous renforcez votre système cardio.
Cela vous permet d’améliorer votre endurance et votre souffle.
En parallèle, c’est à partir de 30 minutes que le corps consomme plus de graisses que de sucre.
Tous ces bienfaits cumulés vont permettre la prévention de nombreuses maladies.
Prévention des maladies cardio-vasculaires (réduction des infarctus et AVC), de certains cancers (colon et seins), du diabète de type 2, de l’ostéoporose, de l’arthrose ou encore de la dépression.
Le chien, votre allié santé : Si Marcher seul vous semble difficile, adopter un chien peut transformer ça en un véritable moment de plaisir.
Après 45 minutes :
Effet relaxant
Après 45 minutes de marche, on a un bien être mental à la suite de l’augmentation de la dopamine et des endorphines –
Ce bien être permet une réduction de l’anxiété et des symptômes dépressifs.
Les bienfaits sont comparables à une séance de relaxation ou de méditation.
Après 1 heure : Silhouette transformée
On observe un renforcement musculaire, qui va agir sur le métabolisme basal
On a aussi une meilleure densité osseuse.
Cela permet aussi de brûler des calories qui conjointement à l’augmentation du métabolisme, vont permettre de perdre du poids.
Enfin, la dépense énergétique favorise une meilleure qualité de sommeil :
meilleur endormissement et sommeil plus profond.
Sommeil retrouvé
La marche est bien plus qu’un déplacement
Elle ne nécessite aucun équipement particulier et peut être pratiqué à tout âge, n’importe où, seul ou en groupe.
Et les résultats si vous la pratiquez régulièrement peuvent vous permettre d’être en meilleure forme et santé.
Elle doit être pratiqué régulièrement, dans l’idéal au moins 30 minutes/jour et vous pouvez le faire en plusieurs fois.
Les études ont d’ailleurs montré une plus grande efficacité de 3x10 minutes plutôt qu’1x30 minutes.
Un pas après l’autre, vers une meilleure forme et santé
