Suis je sédentaire
Aujourd'hui, la posture assise a tendance à se généraliser au travail, et les conditions de vie font que l'on utilise les transports à moteurs pour faire de très courtes distances ou l’ascenseur pour monter au premier étage. Ainsi, nous réduisons considérablement la quantité et l'intensité de notre exercice musculaire par rapport à celle qu’avaient l'habitude de fournir nos ancêtres durant toute l'histoire de l'humanité.
Suis je sédentaire pour autant ?
C'est Quoi : "Etre sédentaire ?"
Si on regarde la définition dans le dictionnaire, « c’est une personne que se déplace peu » ou « qui a une habitat fixe ». D’un point de vu étymologique, sédentaire, vient du latin «sedentarius », dérivé de « sedeo » (« être assis »). Être sédentaire, c’est donc être assis ? Nous le sommes plusieurs fois par jour pour manger, en transport pour aller d’un point à un autre, au travail (plus de 60% des métiers sont assis). Mais c'est aussi le cas à la maison pour regarder la télévision, surfer sur internet, jouer aux jeux-vidéo ou lire. Le plus gros de la journée, nous le passons en position assise ou allongée.
Nous sommes tous sédentaire !
Selon les institutions de santé ; être sédentaire revient à être dans une situation d’éveil caractérisée par une dépense énergétique faible.
A RETENIR !
"La sédentarité est le 4ème facteur de risque de mortalité dans le monde"
"La diminution de sollicitations de nos muscles et de nos fonctions vitales, peut avoir des conséquences néfastes sur notre santé".
Vous avez l'impression de ne pas être sédentaire, parce que vous faites parfois du sport ou parce que vous bougez de bureau en bureau pour aller voir vos collègues ?
Les risques de la station assise trop longtemps
Prise de poids
La position assise trop longue devant la télévision ou les jeux vidéo entraîne la prise de poids. A cause de la consommation de produits sucrés, riches en calories (résultant de la publicité et des facteurs psycho-sociaux). Mais aussi, du fait que moins on bouge, plus on mange.
Fragilité osseuse
L’absence de contraction musculaire en position assise serait aussi une cause de fragilité osseuse par un manque de sollicitation des récepteurs chimiques qui favorisent la minéralisation.
Mauvaise utilisation des nutriments
De longues périodes assises pourraient aussi influencer la bonne utilisation des graisses et des glucides complexes comme source énergétique du fait de l’absence de contraction musculaire en position assise.
Constat sur la population mondiale
La mécanisation a réduit les travaux liés à l’effort physique au travail et les activités récréatives sont devenus plus sédentaires (télé – ordinateur)
On est passé de 30% de l’énergie utilisé pour le travail ayant une origine humaine à 1% en quarante ans.
La sédentarité ne fait qu’augmenter, L’Europe est passé de 39% de sédentaires en 2009 à 42% en 2013.
En France, on est passé de 22% en 2012 à 34% en 2013. (étude OMS)
Selon l’OMS, 60 à 85% de la population mondiale aurait un mode de vie sédentaire. Les adolescents européens passeraient 70% de leur temps de façon sédentaire (étude HELENA 2010)
L'Organisation mondiale de la Santé, nous rappelle que le manque d’activité physique peut avoir de graves conséquences pour la santé et on lui attribue environ trois millions de morts par an.
La sédentarité est le 4ème facteur de risque de mortalité dans le monde, avec 6% des décès (Février 2014) ; derrière l’hypertension (13%), le tabagisme (9%) et le diabète (6%).
Mais le 1er facteur de mortalité évitable.
Préconisations
LOMS préconise la pratique de plus de 10 000 Pas/jour.
Il préconise aussi d’avoir une « vie active » avec 150 minutes d’activités par semaine
Dans sa résolution WHAA66.10, les États Membres de l’OMS ont pour objectif une réduction de 10% de la sédentarité d’ici 2025.
En France, le Ministère des sports recommande 30 minutes de marche rapide par jour et du renforcement musculaire 2x/semaine.
Enfin, le journal of the American college of cardiology nous dit que, pour les personnes très sédentaires (plus de 8h/jour assis devant un écran), 45 à 60 minutes d’activités sportives permettraient de compenser cette sédentarité.
Réalité des actions
En France, le nombre de pas moyen effectué est de 7539 pas, bien loin des 10000. Il descend à 5623 pour ceux dont les activités récréatives sont les écrans. Pour 50% des français, la durée du temps passé devant les écrans, en dehors des heures de travail, est entre 2h et 4h, 25% moins de 2h et 25% plus de 4h !
On peut y ajouter 4h de plus, qui correspond à la durée moyenne devant un écran au travail.
Seulement 62% des français respectent les 10000 pas.
Quand on les interroge pourquoi il n’arrive pas à avoir une activité physique ou sportive, le manque de temps arrive en tête des raisons avec 42% suivi par l’envie (26%).
Bougez !!
Le simple fait de passer de la station assise à la station debout pour aller chercher un verre d’eau, aller parler à un collègue ou aller aux toilettes, permettrait de maintenir le processus d’utilisation des graisses et des glucides complexes, qui permettrait de brûler jusqu’à 10% de calories en plus sur une journée.
L’idéal serait de le faire toutes les 60 à 90 minutes.
Retrouvez 10 astuces pour être en meilleure forme et santé et bougez sans faire de sport
Encore Mieux : FAITES DU SPORT
Le Projet de faire une activité sportive prend alors tout son sens dans ce climat de santé.
La raison principale de la non pratique étant le manque de temps, l’idéal serait de faire du sport de haute intensité pour en réduite la durée.
C’est d’ailleurs ce que l’on retrouve de plus en plus en salle de sports avec les cours Cardio Hiit, Tabata et Fat Burner.
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Vous préférez les sports en extérieur, faîtes de la course à pieds.