10 astuces efficaces pour être en meilleure forme
Vous avez pris un peu de poids cet été ? vous vous sentez un peu mou ou vous êtes essoufflés lorsque vous montez les escaliers ? Voilà 10 astuces efficaces pour être en meilleure forme
5 astuces pour bouger plus sans faire de sport :
- Marcher plus : Vous allez au travail ou à l'école en bus/métro ? Alors, descendez 1 arrêt avant ou après et faites-le reste en marchant !
si vous y allez en voiture, évitez de vous garer trop près pour marcher un peu. - Prenez votre vélo : Pour les trajets courts, les trajets de moins de 2 kms, vous devez privilégier le vélo ou la marche comme moyen de locomotion.
- Mais aussi préférez les escaliers à l’ascenseur : c’est excellent pour le cœur et ça permet de muscler les mollets et les fesses. si vous prenez l'escalator, alors marchez et ne vous laisser pas transporter sans agir.
- En outre, Faites le ménage ou ramassez les feuilles devant chez vous ! 50 minutes d’activités ménagères ou de jardinage (tondre la pelouse ou ramasser les feuilles) correspondent à 20 minutes de jogging.
- Enfin, Téléphonez debout : Vous devriez essayer de téléphoner debout ou en marchant. ça vous permet de bouger et de faire travailler vos muscles.
5 astuces pour mieux manger :
- Vous devez limiter les sucres et surtout les sucres cachés. Prenez des aliments à indice glycémique bas comme le pain complet ou le riz basmati. Et cuisinez « al dente » (une cuisson prolongée augmente l’indice glycémique)
- Et si vous choisissiez les bonnes graisses ! Vous devez prendre de l’huile d’olive (Riche en oméga 9 = protection de votre système cardio vasculaire) et de l’huile de Colza (Rapport idéal entre oméga 3 et oméga 6). L'huile de Colza va participer à la perte de poids et vous permettre d’avoir moins de douleurs articulaires.
- Lorsque vous mangez, le choix de votre assiette est fondamental; En prenant une petite assiette, vous faites des petits repas. Une assiette doit être composée de 50% de légumes, 25% de Féculents (pâtes, riz, …) et 25% de protéines (viande, poisson, œufs …). si vous mangez des légumineuses, réduisez un peu vos féculents (15%) et remplacez les protéines par les légumineuses.
- Hydratez-vous ! Le corps est composé de 60% d’eau et 1% de votre poids de corps (moins d’1 litre) de déshydratation = 10 % de capacités physiques et intellectuelles en moins. Et le pire c'est que l'on ne ressent la soif qu'entre 2 et 3%.
- Enfin, vous devez manger des aliments à base de magnésium. Ils vous donneront de l’énergie et vous permettront d’être plus détendu. Prenez des lentilles, des Amandes, des noisettes, des haricots blancs et rouge, du pain complet, des pois, du riz complet ou du chocolat noir.
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