Les étirements
Les étirements : une pause réconfortante
Qui n’a jamais ressenti des muscles raides au réveil ou après une longue journée assise ?
Pourtant, quelques minutes d’étirements suffisent souvent à retrouver de la mobilité et à prévenir bien des douleurs.
Souvent négligés, parfois mal compris, les étirements jouent pourtant un rôle essentiel dans notre bien-être.
Les étirements offrent une pause réconfortante, un moment où chaque mouvement libère tension et fatigue pour laisser place à une sensation de bien-être retrouvé.
ROLE DES ETIREMENTS : Pourquoi faire des étirements
BENEFICES : 5 avantages
LES ACTIVITES : choisissez les cours Collectifs
Le rôle des étirements
Les étirements améliorent l’élasticité musculaire et la mobilité articulaire ; ils sont basés sur le maintien de postures actifs ou passifs associé à une
coordination respiratoire avec ou sans fond musical.
Ils sont le complément idéal de toute activité physique.
Ils permettent une meilleure souplesse qui est l’une des composantes essentielles de la condition physique mais aussi bien d'autres bénéfices.
Les Bénéfices
Bien être et Forme
Après une séance de stretching ou d'étirements, on se sent plus léger et plus libre au niveau articulaire, ce qui provoque une sensation de bien-être.
On se sent en meilleure forme (meilleure condition physique : la souplesse est une des qualités principales avec la force, la vitesse et l’endurance).
Meilleure santé cardiovasculaire
Grace aux étirements passifs, « la dilatation des artères est facilitée et leur rigidité diminue » (étude publiée dans le Journal of Physiology). Autant de mécanismes impliqués dans la survenue de « maladies cardiovasculaires, d'accident vasculaire cérébral et de diabète ».
Réduction du Stress et de l'Anxiété
Le stretching n'est pas seulement bénéfique pour le corps, il l'est aussi pour l'esprit.
En se concentrant sur la respiration profonde et en relâchant les tensions corporelles, le stretching peut aider à réduire le stress et l'anxiété, favorisant ainsi une meilleure santé mentale et un état d'esprit plus calme et équilibré.
Augmenter la performance
Le stretching permet un relâchement du tonus musculaire et des amplitudes articulaires plus importantes.
Le muscle acceptant l’étirement, il s’étirera plutôt que de se déchirer (prévient des claquages, élongations et déchirures) et il tirera moins
sur les insertions (prévient des tendinites).
Les étirements permettent donc de réduire le risque de blessures.
Diminuer les risques de blessures
Une plus grande amplitude permet un meilleur relâchement lors de l’action motrice antagoniste et de concentrer tous ses efforts dans la motricité.
Les étirements permettent d’avoir un plus grand battement articulaire donc une meilleure fonction motrice.
On a aussi une meilleure rentabilité mécanique.
Le stretching peut augmenter le rendement musculaire jusqu’à 30%.
Les Activités
Il existe de nombreuses activités qui permettent d'améliorer votre souplesse en pratiquant des étirements.
Activités en salle de sports
- Le Stretching et tous ses dérivés (Yoga Stretch - Stretching postural ...)
- Le Yoga (Hatha, Yin, Vinyasa, Ahstanga ...)
- Le pilates
Mais aussi
- Le Tai chi et Qi gong
- Méthode feldenkrais
- Méthode Mézieres
et certains sports
- La gymnastique
- La danse
- Les arts martiaux
En conclusion, le stretching (ou les étirements) est une pratique polyvalente qui offre de nombreux bienfaits pour la santé physique et mentale.
En l'intégrant à votre quotidien de manière régulière, vous pouvez maximiser vos performances, prévenir les blessures et cultiver un bien-être global.
Dans l'idéal, suivez des cours et si vous souhaitez pratiquer de façon autonome, on vous explique tout dans notre second volet.
