10 habitudes simples pour retrouver la forme après 40 ans
Retrouver la forme après 40 ans
Vous avez pris un peu de poids cet hiver et vous n'arrivez plus à le perdre comme avant vos 40 ans ? vous vous sentez un peu mou ou vous êtes essoufflés lorsque vous montez les escaliers ?
Voilà 10 astuces efficaces pour retrouver la forme après 40 ans.
Le corps est fait pour bouger, alors pratiquez une activité physique ou sportive
Combattre la position assise
Si vous avez une activité sédentaire, Faites des pauses régulières ;
pour aller chercher un verre d’eau, aller parler à un collègue, aller chercher un document à l’imprimante ou aller juste marcher quelques minutes.
A noter qu’il est plus efficace de marcher 2 minutes toutes les 30 minutes que 8 minutes toutes les 2 heures.
Retrouvez tout dans notre article sur comment combattre la position assise.
Marchez
Restez Actif
Marcher plus : Vous allez au travail ou à l'école en bus/métro ? Alors, descendez 1 arrêt avant ou après et faites-le reste en marchant !
si vous y allez en voiture, évitez de vous garer trop près pour marcher un peu.
Faites une marche digestive
Après 10 minutes de marche, on a une baisse du niveau de cortisol. On observe alors une baisse de la tension mentale.
Si la marche est pratiquée après un repas, elle stimule la digestion et permet de faire baisser le pic de glycémie postprandial.
Prenez votre vélo : Pour les trajets courts, les trajets de moins de 2 kms, vous devez privilégier le vélo ou la marche comme moyen de locomotion.
Mais aussi préférez les escaliers à l’ascenseur : c’est excellent pour le cœur et ça permet de muscler les mollets et les fesses. si vous prenez l'escalator, alors marchez et ne vous laisser pas transporter sans agir.
En outre, Faites le ménage ou ramassez les feuilles devant chez vous ! 50 minutes d’activités ménagères ou de jardinage (tondre la pelouse ou ramasser les feuilles) correspondent à 20 minutes de jogging.
Musculation intelligente
Retrouvez la forme après 40 ans
Faites du cardio, du stretching et surtout du renforcement musculaire (musculation).
Dans un premier temps, adaptez vos charges en termes de durée d’entraînement..
Dans un second temps, soyez à l’écoute de votre corps en gardant le contrôle des exercices.
Cela vous permettra de ménager vos articulations et d’éviter le trop de courbatures. Plus d'infos ici.
Après 40 ans, le sommeil devient un véritable allié forme et santé.
Un sommeil de qualité favorise la récupération physique, l'équilibre hormonal et une meilleure gestion du stress.
Bien dormir aide aussi à préserver la masse musculaire*, limiter la fatigue et retrouver plus facilement motivation, bien être et énergie.
*C’est pendant le sommeil profond que l’organisme libère davantage d’hormone de croissance (GH), indispensable à la récupération musculaire, au renouvellement des tissus et au maintien de la forme physique
Notre corps est un outil de pointe, ultra perfectionné alors choisissiez bien ce que vous allez lui donner si vous voulez qu’il fonctionne correctement :
Glycémie stable
Vous devez limiter les sucres et surtout les sucres cachés. Prenez des aliments à indice glycémique bas comme le pain complet ou le riz basmati. Et cuisinez « al dente » (une cuisson prolongée augmente l’indice glycémique)
Protéines
Après 40 ans, le corps humain commence à subir une transformation régulière et croissante : la perte progressive de masse et de force musculaire ; appelé sarcopénie.
Les bonnes graisses
Et si vous choisissiez les bonnes graisses ! Vous devez prendre de l’huile d’olive (Riche en oméga 9 = protection de votre système cardio vasculaire) et de l’huile de Colza (Rapport idéal entre oméga 3 et oméga 6). L'huile de Colza va participer à la perte de poids et vous permettre d’avoir moins de douleurs articulaires.
Hydratation
Hydratez-vous ! Le corps est composé de 60% d’eau et 1% de votre poids de corps (moins d’1 litre) de déshydratation = 10 % de capacités physiques et intellectuelles en moins. Et le pire c'est que l'on ne ressent la soif qu'entre 2 et 3%.
Magnésium et forme
Enfin, vous devez manger des aliments à base de magnésium. Ils vous donneront de l’énergie et vous permettront d’être plus détendu.
Magnésium = meilleur sommeil, moins de stress et plus d'énergie.
Prenez des lentilles, des Amandes, des noisettes, des haricots blancs et rouge, du pain complet, des pois, du riz complet ou du chocolat noir.